El yoga no solo te hace estar en forma y saludable físicamente, sino que también hace que tu mente sea más activa y fuerte. Mejora su inmunidad, le da un cuerpo tonificado, elimina las toxinas, mejora la circulación de la sangre y tiene muchos otros beneficios para la salud.
Esta práctica de bajo impacto estira y fortalece tu cuerpo. También es efectivo para hacer que su piel esté saludable y aliviar las arrugas. Hay muchas posturas de yoga que retardarán el proceso de envejecimiento y harán que tu cuerpo luzca más joven. Entonces, aquí hay algunas de las asanas de yoga para hacer retroceder ese reloj.
- Postura del guerrero (Virabhadrasana)
Virabhadrasana tonificará tus glúteos, pantorrillas y rodillas. Párese derecho con los pies bien separados. Mantenga su pie derecho apuntando hacia adentro y el pie izquierdo hacia afuera. Dobla la rodilla izquierda y estira el brazo. Mira tu brazo izquierdo. Mantén esta posición durante diez segundos y vuelve a la posición original. Ahora repite esto en el lado derecho. Haz esta asana cinco veces para cada lado.
- Inclinación hacia adelante (Hastapadasana)
Hastapadasana estirará tu cuerpo y calentará tus músculos y articulaciones. Párese derecho con los pies juntos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos a los lados y los dedos de los pies hacia adelante. Ahora, inhala y levanta tus brazos lentamente por encima de tu cabeza. Exhala e inclínate hacia adelante. Asegúrate de que te estés doblando desde las caderas. Deja que tus brazos extendidos toquen el suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos y vuelve a la posición original. Haz esta asana cinco veces. (LEA TAMBIÉN Yoga para una piel radiante: 5 posturas de yoga para una piel radiante, clara y más clara).
- Postura del árbol (Vrikshasana)
Vrikshasana fortalece glúteos, pies y abdominales y mejora el equilibrio. Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Lleve sus manos a la posición de oración y coloque su pie izquierdo en el lado interno del muslo derecho. Ahora, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego vuelva a la posición original. Repite esta asana con la otra pierna.
- Posición del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Adho Mukha Svanasana es una parte importante de Suryanamaskra y mejora la circulación sanguínea, la flexibilidad y fortalece la columna vertebral. Párese derecho con los pies separados. Ahora inclínate hacia delante y mantén las manos en el suelo. Tu cuerpo formará una “V” invertida. Mantén tu núcleo comprometido y la cabeza colgando. Mantén esta posición durante 10 segundos y vuelve a la posición original. Repita esto 5 veces. (LEA TAMBIÉN Yoga en la lista del patrimonio cultural inmaterial de la UNESCO: 7 asombrosos beneficios del yoga para la salud).
- Giro sentado (Bharadvajasana)
Esta asana tonificará tus abdominales, reducirá la papada y mejorará la flexibilidad. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Mantenga su mano izquierda sobre su rodilla derecha y su mano derecha detrás de usted en el suelo. Ahora gira tu cuerpo y mira hacia atrás. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego regresa a la posición original. Repita esto en el otro lado.
