Sobrellevar la ansiedad y el estrés navideño

El estrés y la depresión pueden arruinar sus vacaciones y dañar su salud. Ser realista, planificar con anticipación y buscar apoyo puede ayudar a evitar el estrés y la depresión.

Por el personal de Mayo Clinic

La temporada navideña a menudo trae invitados no deseados: estrés y depresión. Y no es de extrañar. Las fiestas a menudo presentan una variedad vertiginosa de demandas: cocinar, comprar, hornear, limpiar y entretener, por nombrar solo algunos. Y si la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) se está propagando en su comunidad, es posible que sienta estrés adicional o que se preocupe por su salud y la de sus seres queridos. También puede sentirse estresado, triste o ansioso porque sus planes de vacaciones pueden verse diferentes durante la pandemia de COVID-19.

Pero con algunos consejos prácticos, puedes minimizar el estrés que acompaña a las vacaciones. Incluso puede terminar disfrutando de las vacaciones más de lo que pensaba.

Consejos para prevenir el estrés y la depresión navideña

Cuando el estrés está en su punto máximo, es difícil detenerse y reagruparse. Trate de prevenir el estrés y la depresión en primer lugar, especialmente si las vacaciones le han afectado emocionalmente en el pasado.

Reconoce tus sentimientos. Si alguien cercano a usted murió recientemente o no puede estar con sus seres queridos por otras razones, tenga en cuenta que es normal sentir tristeza y dolor. Está bien tomarse un tiempo para llorar o expresar sus sentimientos. No puedes obligarte a ser feliz solo porque es la temporada navideña.

Alcanzar. Si se siente solo o aislado, busque eventos comunitarios, religiosos u otros eventos sociales o comunidades. Muchos pueden tener sitios web, grupos de apoyo en línea, sitios de redes sociales o eventos virtuales. Pueden ofrecer apoyo y compañía.

Si siente estrés durante las vacaciones, también puede ser útil hablar con un amigo o familiar sobre sus preocupaciones. Intente comunicarse con un mensaje de texto, una llamada o un chat de video.

Ofrecer su tiempo como voluntario o hacer algo para ayudar a los demás también es una buena manera de levantar el ánimo y ampliar sus amistades. Por ejemplo, considere dejar una comida y un postre en la casa de un amigo durante las vacaciones.

Ser realista. Las vacaciones no tienen por qué ser perfectas o como el año pasado. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales también cambian a menudo. Elija unos pocos a los que aferrarse y esté abierto a crear otros nuevos. Por ejemplo, si sus hijos adultos u otros parientes no pueden ir a su casa, busque nuevas formas de celebrar juntos, como compartir fotos, correos electrónicos o videos. O reúnase virtualmente en una videollamada. Aunque sus planes de vacaciones pueden verse diferentes este año, puede encontrar formas de celebrar.

Deja a un lado las diferencias. Trate de aceptar a los familiares y amigos como son, incluso si no cumplen con todas sus expectativas. Deje a un lado las quejas hasta un momento más apropiado para la discusión. Y sea comprensivo si otros se enojan o angustian cuando algo sale mal. Lo más probable es que también sientan los efectos del estrés y la depresión de las vacaciones.

Apegarse al presupuesto. Antes de hacer sus compras de regalos y alimentos, decida cuánto dinero puede gastar. Entonces apégate a tu presupuesto. No intentes comprar la felicidad con una avalancha de regalos.

Prueba estas alternativas:

  • Done a una organización benéfica en nombre de alguien.
  • Regala regalos caseros.
  • Inicie un intercambio de regalos familiar.

Planifique con anticipación. Reserve días específicos para ir de compras, hornear, conectarse con amigos y otras actividades. Considere si puede comprar en línea alguno de sus artículos. Planifica tus menús y luego haz tu lista de compras. Eso ayudará a prevenir la lucha de último momento para comprar ingredientes olvidados. Y asegúrese de contar con ayuda para la preparación de comidas y la limpieza.

Aprende a decir no. Decir que sí cuando debería decir que no puede hacer que se sienta resentido y abrumado. Los amigos y colegas entenderán si no puede participar en todos los proyectos o actividades. Si no es posible decir que no cuando su jefe le pide que trabaje horas extras, intente eliminar algo más de su agenda para compensar el tiempo perdido.

No abandone los hábitos saludables. No dejes que las vacaciones se conviertan en algo gratis para todos. El exceso de indulgencia solo aumenta el estrés y la culpa.

Pruebe estas sugerencias:

  • Tome un refrigerio saludable antes de las comidas navideñas para que no se exceda con los dulces, el queso o las bebidas.
  • Consuma comidas saludables.
  • Dormir lo suficiente.
  • Incluya la actividad física regular en su rutina diaria.
  • Prueba ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga.
  • Evite el consumo excesivo de tabaco, alcohol y drogas.
  • Sea consciente de cómo la cultura de la información puede producir un estrés indebido y ajuste el tiempo que dedica a leer noticias y redes sociales como mejor le parezca.

Tómate un respiro. Tómate un tiempo para ti. Encuentra una actividad que disfrutes. Tómate un descanso por ti mismo. Pasar solo 15 minutos a solas, sin distracciones, puede refrescarlo lo suficiente para manejar todo lo que necesita hacer. Encuentre algo que reduzca el estrés despejando su mente, disminuyendo su respiración y restaurando la calma interior.

Busque ayuda profesional si la necesita. A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se sienta persistentemente triste o ansioso, plagado de quejas físicas, incapaz de dormir, irritable y desesperanzado, e incapaz de afrontar las tareas rutinarias. Si estos sentimientos duran un tiempo, hable con su médico o con un profesional de la salud mental.

Toma el control de las festividades

No dejes que las fietas se conviertan en algo que temes. En su lugar, tome medidas para prevenir el estrés y la depresión que pueden descender durante las vacaciones. Aprenda a reconocer los factores desencadenantes de las vacaciones, como las presiones financieras o las demandas personales, para poder combatirlos antes de que provoquen un colapso. Con un poco de planificación y un poco de pensamiento positivo, puede encontrar paz y alegría durante las vacaciones.