Estas fuerzas son dos de los principales culpables que nos impiden encontrar la paz interior y finalmente la felicidad. Pero, ¿qué se supone que debemos hacer?
Detente.
Solo detente. Detener todo deja de mirar tu teléfono, deja de funcionar, deja de correr y deja de preocuparte. Durante 30 segundos, simplemente respira. Es decir, toma conciencia de tu aliento. Siempre está ahí. Pero es cuando perdemos el rastro que perdemos el rastro de nosotros mismos.
Entonces durante 30 segundos practique la atención plena de la respiración. Para hacer esto, ponga su enfoque completo y 100% en el acto de respirar y en la respiración misma. No intente controlar su respiración, simplemente obsérvela silenciosamente. Tu aliento se calmará una vez que tu enfoque empiece a afinarse.
No piense en su trabajo, no piense en lo que va a preparar para la cena, no piense en lo que va a hacer con el alquiler o su hipoteca o cualquier otra factura, y ni siquiera piense piensa en tus hijos, vacía tu mente por completo.
Sé que es duro. Sé que estás justo en el medio de tu día y podrías pasar fácilmente esto y olvidarte de hacerlo.
No hagas eso. Hazlo una prioridad. Ten en cuenta que estar en paz afecta su rendimiento, su estado de ánimo, su felicidad y el rendimiento, el estado de ánimo y la felicidad de todas las personas con las que entra en contacto. Esto es importante. Trátelo como tal.
Entonces, como vienen los pensamientos, porque saben que lo harán, simplemente denles un reconocimiento amistoso y déjelos flotar como si estuvieran en la corriente de un río pacífico. Ahora regresa a tu aliento.
Respirar
Inhala, exhala
Profundo, lento
Calma, facilidad
Sonríe, suelta
Momento presente,
Momento maravilloso
La respiración es el eje con el que la mente y el cuerpo presiden. Al aprender a controlar tu respiración, no solo aprendes cómo calmar y controlar tu mente, sino también cómo controlar tu cuerpo. La respiración es un agente increíble para la curación física.
Ambas prácticas calman tu respiración y te devuelven el control de tu mente. Idealmente, deberíamos esforzarnos por practicar la atención plena todo el día. Pero sé tan bien como nadie lo difícil que es si llevas incluso una vida a medio camino normal.
Toma 30 segundos cada hora de mi día de 8 a.m. a 7 p.m. para hacer esta práctica. Puedes hacerlo fácilmente configurando un recordatorio en su teléfono que suena cada hora. Cuando suene su recordatorio, tómate unos 30 segundos para practicar la respiración consciente e inmediatamente notará una diferencia en cómo se siente.
No importa lo que estés haciendo, detente y tómate un momento para respirar con atención. Si está conduciendo, deténgase o practica tu respiración una vez que haya llegado a su destino. Si estás con otra persona, pídele que practique contigo. Si prefiere practicar solo por ahora, está bien, vaya a otra habitación o al baño por un momento.
Puedes hacerlo discretamente frente a su computadora o en otras ubicaciones. No aceptes las excusas que te das sobre por qué no puedes hacer esto. Una vez más, haz de esto una prioridad y experimentarás el beneficio total de la práctica.
Si haces esto y lo sigues, notarás una diferencia significativa en tu estado de ánimo y niveles de estrés. Comenzarás a sentir ….. en paz.
