Las personas a menudo prestan toda la atención necesaria y más a una dieta y ejercicio adecuados, mientras ignoran el hecho de que dormir la cantidad necesaria es igualmente importante cuando se trata de perder peso y tener una buena salud. Los estudios han demostrado que existe una relación entre cuánto duermen las personas y cuánto pesan.
Estas son algunas de las razones por las que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso:
1 altera el equilibrio de hormonas clave que controlan el apetito
La grelina y la leptina son dos hormonas que dan forma a nuestras señales de apetito y hambre. La grelina es la hormona que te dice cuándo comer, mientras que la leptina te dice cuándo debes dejar de comer. Los niveles de grelina disminuyen por la noche porque su cuerpo no necesita generar mucha energía mientras duerme en comparación con cuando está despierto. Los niveles de leptina aumentan, diciéndole a su cerebro que no hay necesidad de provocar ataques de hambre.
Sin embargo, las personas que no duermen lo suficiente, o que no duermen lo suficiente, terminan con demasiada grelina en su sistema. El cuerpo es «engañado» al pensar que tiene hambre y necesita más calorías. Simultáneamente, también hay una disminución en los niveles de leptina, lo que puede dejarlo con hambre perpetuamente. Como resultado de más grelina y menos leptina, uno termina aumentando de peso.
2 la resistencia a la insulina es un efecto secundario común:
Un estudio realizado por el Centro Médico Cedars-Sinai muestra que una sola noche de privación del sueño puede causar tanta resistencia a la insulina como seis meses con una dieta rica en grasas. Esto hace que te sientas cansado y hambriento con más frecuencia de lo que deberías, lo que te hace buscar más comida, lo que resulta en un exceso de calorías.
3 los niveles de estrés aumentan:
Cuanto más privado de sueño esté, mayores serán sus niveles de la hormona del estrés cortisol, lo que provoca la retención de líquidos y aumenta el apetito. Es probable que tome malas decisiones alimenticias en este momento, porque su cuerpo trata de producir serotonina para calmarlo cuando está estresado, y la forma más fácil de hacerlo es comiendo alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
4 el metabolismo se ralentiza:
La falta de sueño lo deja demasiado cansado para hacer ejercicio. Como resultado, su cuerpo quema menos calorías en forma de energía.
Entonces, ¿cómo te aseguras de dormir lo suficiente?
En promedio, el cuerpo necesita alrededor de 7-8 horas de sueño al día. Para asegurarse de dormir lo suficiente para que su cuerpo funcione de manera óptima, debe:
1 evita la cafeína o las bebidas con cafeína después de las 3 p. m.:
La cafeína es un estimulante y es perjudicial para el buen sueño.
2 bebe un vaso de leche antes de dormir:
La leche contiene un aminoácido llamado triptófano que te relaja cuando te vas a dormir.
3 apaga tus aparatos electrónicos después de las 9.30-10 pm:
La luz que emiten las pantallas de los teléfonos móviles, ordenadores, tabletas y televisores frena la producción de melatonina, la hormona que controla el ciclo de sueño/vigilia o el ritmo circadiano. También mantienen tu cerebro alerta y esto puede perturbar tu sueño.
4 cena temprano:
Una comida tardía estimula su sistema en lugar de calmarlo.
5 bebe más agua a lo largo del día:
No te preocupes, tu cuerpo no retendrá el agua, solo debes asegurarte de que tu cuerpo esté hidratado.
6 aumenta su consumo de agua a lo largo del día:
La deshidratación, que es la principal causa de fatiga durante el día, también puede alterar tus patrones de sueño. El agua constituye aproximadamente el 60 % de su cuerpo, el 75 % de sus músculos y el 85 % de su cerebro y es esencial para todas las funciones corporales, incluido el sueño.
7 evita hacer ejercicio tarde en la noche:
Si bien hay dos escuelas de pensamiento sobre esto, en mi experiencia, las personas que hacen ejercicio entre las 9 y las 10 de la noche tienden a sufrir trastornos del sueño. Dado su metabolismo acelerado, se entregan a una cena pesada, lo que puede provocar acidez e hinchazón a la mañana siguiente.
Si su trabajo interrumpe sus patrones de sueño, puede mantener su peso comiendo bien
Las personas que trabajan en turnos de noche tienden a llegar a casa por la mañana y se van directamente a la cama. Como resultado, solo tienen dos comidas al día. En su lugar, deben tomar un desayuno adecuado antes de dormir para completar su ciclo de alimentación del día. Yo recomendaría un desayuno rico en proteínas: leche y pan, o huevos y pan, o cualquier otra proteína. Después del almuerzo a las 4 p. m., deben cenar temprano y llevar bocadillos ricos en proteínas y fibra de casa para evitar los atracones de carbohidratos y comida frita, que generalmente está disponible en la mayoría de los comedores de las oficinas. Lo más importante es evitar la cafeína y beber mucha agua para evitar el estreñimiento y el reflujo ácido.
Al administrar mejor sus alimentos, puede perder peso incluso cuando su trabajo desafía sus patrones de sueño.
Fuente de información: healthifyme.com
