Por qué el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es una enfermedad común en todo el mundo. Afecta a alrededor de 264 millones de personas en todo el mundo, y cuando es moderada o grave, puede convertirse en un problema de salud grave. Si bien la psicoterapia y los medicamentos son efectivos, existe un tratamiento para la depresión que es gratuito y está disponible universalmente: el ejercicio.

“El ejercicio no solo puede ayudar a aliviar la depresión, sino que también puede reducir la presión arterial, mejorar el perfil de colesterol, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cánceres comunes”, dice la doctora en medicina integral Irina Todorov. Y, por supuesto, el ejercicio puede hacer posible alcanzar o mantener un peso saludable.

Cómo el ejercicio puede hacerte feliz

La actividad física, junto con la elección de alimentos y los niveles de estrés, pueden afectar profundamente el estado de ánimo y reducir los riesgos de ansiedad y depresión. Aquí hay cinco razones por las que el ejercicio puede ponerlo de mejor humor.

Es menos probable que el estrés conduzca a la depresión si hace ejercicio

Es un hecho triste, pero según los datos de los CDC publicados en 2019, el 4,7 % de los adultos mayores de 18 años tienen sentimientos regulares de depresión. Los estilos de vida de alto estrés tienden a ser una fuente importante de depresión.

El estado de ánimo importa. El aumento de la liberación de hormonas del estrés puede dañar o prevenir el crecimiento celular en las regiones del cerebro que controlan nuestro estado de ánimo.

La terapia ayuda. La psicoterapia y los antidepresivos pueden ser efectivos. Sin embargo, alrededor de un tercio de las personas con depresión los utilizan.

El ejercicio es un tratamiento legítimo para la depresión

Es oficial. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría recomienda el ejercicio como una opción de tratamiento para la depresión. Es efectivo solo o cuando se combina con tratamientos estándar.

Funciona. Los ensayos aleatorizados ofrecen pruebas sólidas de que el entrenamiento aeróbico (caminar, correr, andar en bicicleta) y de fuerza beneficia a las personas con depresión.

Avanza. El CDC recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana. Sabemos que parece mucho tiempo, pero no lo es. Simplemente divídalo en cinco sesiones de 30 minutos a la semana.

La niebla se levantará. La depresión puede desaparecer dentro de las cuatro semanas posteriores al inicio de una rutina de ejercicios.

Puedes establecer una rutina de ejercicios que disfrutes

Da pasos hacia un mejor estado de ánimo. ¿Disfrutas caminando? Trabaja hasta 10 000 pasos al día para obtener los mejores beneficios para la salud.

Sacude una pierna. Si pierde interés, pruebe con una nueva clase de ejercicios. Regístrate en Zumba. Comienza una práctica de yoga. Comienza a andar en bicicleta con amigos.

Ahorrar tiempo. Pregúntele a su médico si el entrenamiento en circuito breve y de alta intensidad con el peso corporal podría funcionar para usted. No se necesita equipo y puedes hacerlo en cualquier lugar.

Cualquier cantidad de ejercicio puede ayudar

Está todo bien. Si no cumple con las pautas de ejercicio, no se desespere. Un poco de actividad física aún puede reducir la depresión. El lema del Dr. Todorov es «Algo es bueno, más es mejor».

Dar la bienvenida. Socializar con otros en clases de acondicionamiento físico virtuales o en persona puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Encuentra un compañero que te motive y te apoye.

Disfruta de beneficios que se extienden más allá del cerebro

Tener un futuro más saludable. La actividad física regular puede reducir la presión arterial, mejorar su perfil de colesterol y ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Consigue huesos más fuertes. El ejercicio fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y el equilibrio y ayuda a fortalecer los huesos.

Vea un lado más delgado de usted mismo. La actividad física regular lo ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable y verse lo mejor posible.

¡Ningún medicamento puede hacer tanto! El ejercicio es una prescripción fabulosa para la salud. Es gratis. Está fácilmente disponible, y si eliges algo que te gusta, es divertido.