El sueño es una cadena de oro que une la salud y el cuerpo, por lo que tiene sentido considerar ir a la cama lo más temprano que puedas y despertar incluso antes de que salga el sol.
Permite más tiempo para dormir y descansar
Tal vez el mejor beneficio que puedas obtener de ir a la cama temprano es que te da la oportunidad de dormir más. Es un hecho que el cuerpo humano necesita al menos ocho horas de sueño, por lo que cuando se duerme temprano, puede darle a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar. El sueño también es la forma en que el cuerpo se repara a sí mismo. Cuando duerme, su cuerpo se somete a varias fases para reparar los músculos, consolidar la memoria y liberar hormonas que regulan el apetito y el crecimiento,
Reduce los Niveles de Estrés
El estrés es la respuesta del cuerpo a la vida diaria. Te afecta física, emocional y mentalmente. Una de las principales causas del estrés es la falta de sueño. Cuando no duerme lo suficiente, es fácilmente susceptible al estrés. Al acostarse temprano, le da a su cuerpo suficiente tiempo para descansar y relajarse, reduciendo sus niveles de estrés.
Mejora la salud del cerebro
Un estudio muestra que la falta de sueño puede provocar la acumulación de proteína en el ojo, lo que aumenta el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Por el contrario, se ha encontrado que dormir adecuadamente ayuda a formar una nueva conexión entre las neuronas y las células nerviosas que están relacionadas con el aprendizaje. Esto significa que durante el sueño, en realidad está aprendiendo más. Lo que es aún más interesante es que durante el sueño, el cerebro funciona lavando las toxinas que se acumulan durante el día.
Previene el exceso de fatiga
¿Tienes una sensación constante de cansancio? Los estudios demuestran que la falta de sueño es una de las principales causas de la fatiga excesiva. Si está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, es hora de que aprenda cómo regular su sueño y trate de dormir al menos siete horas por la noche. Usted es la única persona que puede determinar la calidad de su sueño, pero la mayoría de las personas sienten que ya descansaron bien después de dormir de siete a ocho horas. Mientras tanto, cuando te levantas temprano en la mañana, encuentras más tiempo para hacer ejercicio. Un estudio halla que el ejercicio de baja intensidad reduce los síntomas de fatiga hasta en un 65 por ciento.
Reduce el riesgo de cáncer y diabetes
Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta las hormonas que influyen en las células cancerosas, como el cortisol. Cuando usted tiende a despertarse repetidamente por la noche, es más probable que tenga patrones irregulares de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que tiene un gran efecto en el desarrollo del cáncer.
La falta de sueño también aumenta su riesgo de diabetes. Cuando no duerme lo suficiente, tiende a cansarse más, lo que a su vez hace que coma más. Esto a menudo resulta en un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Al obtener un sueño de calidad por la noche, puede regular sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes. Al mismo tiempo, fomenta el equilibrio de hormonas y reduce el riesgo de cáncer.
Fortalece el corazón
El corazón es quizás el órgano más ocupado en el cuerpo, y el único órgano que definitivamente no desea causar que trabaje demasiado. Un estudio de 2011 del European Heart Journal reveló que las personas que no duermen lo suficiente por la noche tenían casi un 50% más de riesgo de desarrollar problemas cardíacos. Aún no hay una conclusión sólida sobre cómo el sueño afecta el corazón, pero sería seguro decir que dormir más de seis horas por la noche es importante para mantener la salud cardiovascular.
Alienta la pérdida de peso
La calidad del sueño que obtienes por la noche definitivamente afecta tu peso. No existe una relación directa entre la falta de sueño y el aumento de peso, pero cuando te falta el sueño, tiendes a tomar malas decisiones. Esto incluye saltarse el gimnasio (porque estás muy cansado) o no decir no a una segunda porción. Añádelo a la medianoche porque todavía estás viendo tu serie de TV favorita. Por el contrario, irse a la cama temprano te ayuda a tomar mejores decisiones. También lo alienta a levantarse temprano y no omitir el desayuno. Los estudios demuestran que omitir la comida más importante del día hace que su cuerpo entre en modo de hambre, lo que hace que coma en exceso durante el almuerzo y anhela alimentos poco saludables durante el resto del día.
El sueño es un lujo que a menudo damos por sentado, pero eso es solo porque no somos conscientes de su verdadero significado. Si crees que no puedes permitirte ese lujo, recuerda que el sueño afecta casi todas las áreas de tu vida y juega un papel clave para mantener tu corazón, mente, alma y cuerpo sanos.
