La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos, actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con los demás. La salud mental es más que la ausencia de una enfermedad mental: es esencial para su salud y calidad de vida en general. El autocuidado puede desempeñar un papel en el mantenimiento de su salud mental y ayudar a respaldar su tratamiento y recuperación si tiene una enfermedad mental.
Acerca del autocuidado
El cuidado personal significa tomarse el tiempo para hacer cosas que lo ayuden a vivir bien y mejorar tanto su salud física como su salud mental. Cuando se trata de su salud mental, el cuidado personal puede ayudarlo a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y aumentar su energía. Incluso los pequeños actos de cuidado personal en su vida diaria pueden tener un gran impacto.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar con el cuidado personal:
- Haz ejercicio regularmente. Solo 30 minutos de caminata todos los días pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud. Se acumulan pequeñas cantidades de ejercicio, así que no se desanime si no puede hacer 30 minutos a la vez.
- Coma comidas saludables y regulares y manténgase hidratado. Una dieta balanceada y mucha agua pueden mejorar tu energía y concentración a lo largo del día. Además, limite las bebidas con cafeína, como refrescos o café.
- Haz del sueño una prioridad. Cíñete a un horario y asegúrate de dormir lo suficiente. La luz azul de los dispositivos y las pantallas puede dificultar conciliar el sueño, así que reduzca la exposición a la luz azul de su teléfono o computadora antes de acostarse.
- Prueba una actividad relajante. Explore programas o aplicaciones de relajación o bienestar, que pueden incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe horarios regulares para estas y otras actividades saludables que disfrute, como escribir un diario.
- Establecer metas y prioridades. Decida qué debe hacerse ahora y qué puede esperar. Aprenda a decir «no» a nuevas tareas si comienza a sentir que está asumiendo demasiado. Trate de ser consciente de lo que ha logrado al final del día, no de lo que no ha podido hacer.
- Practica la gratitud. Recuerda todos los días las cosas por las que estás agradecido. Se específico. Escríbelas por la noche o reprodúcelas en tu mente.
- Enfócate en la positividad. Identifique y desafíe sus pensamientos negativos e inútiles.
- Mantente conectado. Comuníquese con sus amigos o familiares que pueden brindarle apoyo emocional y ayuda práctica.
El cuidado personal es diferente para todos, y es importante encontrar lo que necesita y disfrutar. Puede tomar prueba y error descubrir qué funciona mejor para usted. Además, aunque el cuidado personal no es una cura para las enfermedades mentales, comprender qué causa o desencadena sus síntomas leves y qué técnicas de afrontamiento funcionan para usted puede ayudarlo a controlar su salud mental.
Cuando buscar ayuda profesional
Busque ayuda profesional si experimenta síntomas graves o angustiantes que han durado 2 semanas o más, como:
- Dificultad para dormir
- Cambios en el apetito que resultan en cambios de peso no deseados
- Luchando por levantarse de la cama por la mañana debido al estado de ánimo
- Dificultad para concentrarse
- Pérdida de interés en las cosas que normalmente encuentra agradables
- Incapacidad para realizar las funciones y responsabilidades diarias habituales
- No espere hasta que sus síntomas sean abrumadores. Hable sobre sus inquietudes con su proveedor de atención primaria, quien puede derivarlo a un profesional de salud mental si es necesario.
Qué hacer en una crisis
Si usted o alguien que conoce está luchando o tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto a 988 Suicide & Crisis Lifeline al 988 o chatee en 988lifeline.org. Este servicio es confidencial, gratuito y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En situaciones que amenazan la vida, llame al 911.
