Consejos para ayudar a su hijo a dormir bien por la noche

Freepik.com

Artículos KHTS

Si usted es como la mayoría de los padres, es probable que esto suceda con más frecuencia de lo que puede recordar. Inculcar hábitos de sueño saludables en los niños es uno de los mayores desafíos que enfrentan los padres de hoy.

Sin embargo, la cantidad adecuada de sueño es esencial para el desarrollo físico y mental de su hijo. Por otro lado, la falta de sueño adecuado puede afectar negativamente su comportamiento, estado de ánimo, memoria y atención. Esto, a su vez, puede afectar su rendimiento académico y sus habilidades de aprendizaje.

La investigación también ha revelado que los niños que se ven privados de una hora de sueño cada noche durante cinco noches consecutivas tienden a volverse más irritables y distraídos en clase. Si bien ningún padre quiere despertarse con un niño aturdido y frustrado por la mañana, es una triste realidad para la mayoría.

La peor parte es que cuando su hijo no duerme lo suficiente, usted tampoco duerme lo suficiente. Esto puede convertirse rápidamente en un círculo vicioso de hábitos diurnos y elecciones de alimentos poco saludables. Por lo tanto, garantizar que su hijo duerma bien todas las noches es la principal prioridad de todos los padres.

La buena noticia es que desarrollar los hábitos de sueño correctos en su hijo no es ciencia espacial. Los cambios simples en su estilo de vida y entorno de sueño pueden afectar significativamente su calidad de sueño.

Técnicas más efectivas para ayudar a su hijo a conciliar el sueño más rápido y dormir toda la noche.

  1. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse

Lo ideal es que su hijo se duerma dentro de los veinte minutos posteriores a acostarse en la cama. Si este no es el caso, debe crear una rutina para la hora de acostarse que conectará el cerebro de su hijo para dormir. La idea es dejar que se relajen y se sientan más tranquilos para que se duerman más rápido.

La rutina puede ser algo tan simple como un baño tibio seguido de la hora del cuento. Los niños mayores también pueden practicar la meditación consciente y los ejercicios de respiración profunda para sentirse relajados. También puede alentarlos a conversar con usted sobre su día y cómo se sienten.

No se deje atrapar por imitar los rituales de cuento de hadas antes de acostarse que podría haber visto en las películas. En su lugar, comprenda las necesidades únicas de su hijo y hable con él para crear una rutina a la hora de acostarse de acuerdo con sus preferencias.

Sin embargo, como regla básica, debe prohibir ciertas actividades, como ver la televisión o jugar videojuegos, antes de acostarse. De lo contrario, la luz azul de estos aparatos electrónicos suprimirá la producción de melatonina e interferirá con el sueño de su hijo.

  1. Usa una manta con peso

Si ha buscado consejos para dormir en Internet, es probable que ya haya encontrado mantas pesadas como remedio casero para los trastornos del sueño. Lo que quizás no sepa es que las mantas con peso no solo son efectivas para los adultos. También puedes usar estas mantas para niños.

Una manta con peso usó estimulación de presión profunda para relajar el cuerpo y la mente de su hijo. Promueve la producción de serotonina y melatonina, mejorando así su estado de ánimo y ayudándolos a conciliar el sueño. Además, fomenta una sensación de seguridad emocional al imitar la sensación de ser abrazado o envuelto.

Por lo tanto, si su hijo es propenso a tener miedo a la hora de acostarse, terrores nocturnos o despertarse durante la noche, proporcionarle una manta cómoda y cómoda es una gran idea. Los estudios también han demostrado que estas mantas mejoran la calidad del sueño en niños que padecen TDAH y trastorno del espectro autista.

Muchos fabricantes de mantas con peso, como Hush, ofrecen una amplia gama de mantas para niños. Desde mantas pesadas regulares hasta mantas heladas: encontrará una variedad diversa de mantas Hush para niños en diferentes tamaños y estampados.

  1. Reduzca las siestas durante el día

La siesta es común en niños menores de cinco años. Sin embargo, si su hijo es mayor y prefiere tomar una siesta durante el día, asegúrese de que no duerma más de 20 a 30 minutos. Además, es una buena idea disuadirlos de tomar siestas después de la tarde. De lo contrario, les será difícil conciliar el sueño por la noche.

  1. Abordar los miedos a la hora de acostarse

Los niños tienen una excelente imaginación y creatividad. Si bien esto es algo bueno en la mayoría de los casos, también puede llevarlos a desarrollar un miedo irracional a los monstruos y fantasmas. Y estos temores se exacerban particularmente durante la hora de acostarse.

Descartar sus miedos como infundados o poco realistas solo hará que se sientan más asustados. En cambio, es una buena idea hablar con ellos sobre sus miedos durante el día y asegurarles que los respaldas. También puede mejorar usando un «spray repelente de fantasmas» ficticio por la noche para calmar sus miedos.

  1. Desarrolla hábitos saludables durante el día

Si su hijo no realiza muchas actividades físicas durante el día, tendrá problemas para dormir debido a la energía acumulada. Por lo tanto, debe asegurarse de que pase mucho tiempo al aire libre, jugando y corriendo. Además, debe regular su hora de acostarse y despertarse para sincronizar su reloj biológico.

Del mismo modo, es crucial proporcionarle a su hijo mucha luz natural durante el día. También debe controlar su dieta y limitar el consumo de bebidas cargadas de cafeína, como bebidas energéticas y refrescos.

Para ver el artículo original, visite KHTS Hometown Station