Artículo publicado por CNN

Hasta los matrimonios más felices y estables, el distanciamiento social para combatir la propagación de COVID-19 presenta algunos desafíos serios para nuestros respectivos sindicatos.

Estamos limitados a espacios pequeños con nuestros cónyuges, con poco o ningún alivio. Tenemos que equilibrar la vida laboral y personal, las 24 horas del día, los siete días de la semana.

CNN habló con varios terapeutas licenciados en matrimonio y familia, psicólogos clínicos y personas casadas sobre cómo asegurarse de que su unión no sea una víctima de la pandemia de coronavirus.

Céntrate en las pequeñas cosas

Es fácil sentirse abrumado por el temor existencial frente a esta pandemia, que cambia a diario.

Este estado de pánico solo complica aún más tu relación con tu pareja. En lugar de permitirte ser activado, respira hondo y concéntrate en las pequeñas cosas, especialmente aquellas que puedes apreciar con tu cónyuge.

Rob Bhatt, escritor en Seattle, dice que él y su esposa, una consejera de salud mental, han hecho exactamente esto, aprovechando el tiempo extra que pasan juntos viviendo en una región que emitió órdenes de refugio en el lugar a principios de este mes.

“Solíamos cenar con más frecuencia; una vez que esto comenzó, hice pizza desde cero”, dijo Bhatt. “Solíamos ver las noticias durante la cena, pero ahora apagamos la televisión y solo hablamos”.

Bhatt continuó: “La mayoría de las veces solo tenemos estos momentos de gratitud por algunas cosas muy básicas que podemos hacer juntos, y esperamos que todos podamos superar este horrible momento más pronto que tarde”.

Daniels, el terapeuta, agregó que a veces incluso los gestos más simples pueden establecer el tono.

“Simplemente tomarse el tiempo para detenerse, mirar a su pareja y decirle ‘gracias’ puede hacer una gran diferencia”, dijo.

Comunicarse, comunicarse, comunicarse

Incluso para aquellos de nosotros con los matrimonios más felices y estables, el distanciamiento social para combatir la propagación de Covid-19 ofrece algunos desafíos serios para nuestros respectivos sindicatos.

Es cierto en circunstancias normales y en el momento del coronavirus. Para algunos, esto podría significar reuniones periódicas para entregar actualizaciones sobre lo que vendrá después. Para otros, podría ser un registro diario que califica cómo se siente física e internamente cada pareja.

Michele Weiner-Davis, terapeuta matrimonial y familiar en Boulder, Colorado, dijo que no importa tanto cómo se comuniquen las parejas durante un refugio de coronavirus en el lugar, sino simplemente que intentan hacerlo.

“Los mayores desafíos que he enfrentado hasta ahora son los casos en que ambos cónyuges miran lo que está sucediendo con diferentes lentes: una persona piensa que el cielo se está cayendo y la otra piensa que la gente está haciendo un gran problema al respecto”, dijo Weiner -Davis, quien también tiene una práctica ocupada de teleterapia.

“Cuando las personas tienen diferentes perspectivas, tienen diferentes ideas sobre lo que hay que hacer, y la única forma de evitarlo es comunicarse”.

Abraza el espacio

La mayoría de los cónyuges pasan la mayor parte de cada día separados: al menos un compañero sale de la casa para ir a trabajar. Ahora, sin embargo, debido a que las compañías ordenan a los empleados que trabajen desde casa y cierres obligatorios del gobierno, ambos deben pasar casi todo su tiempo bajo el mismo techo.

Particularmente para las parejas que viven en hogares más pequeños, este escenario puede hacer sentir que ninguno de los dos tiene mucho (o ningún) espacio personal.

Por esta razón, muchos expertos sugieren reconocer la importancia del tiempo a solas. Alev Ates-Barlas, terapeuta en el estado de Nueva York, dijo que intenta enseñar a los miembros de una pareja a identificar si son individuos que necesitan un compañero para involucrarlos a fin de regular sus propias emociones, o individuos que encuentran consuelo en regular los suyos

“Es importante que las parejas sepan dónde caen en estas dos categorías para que no terminen asumiendo que su necesidad de regulación es en realidad la necesidad de su pareja”, dijo.

“Si sabes que tu pareja es un autorregulador, entonces no debes perseguirlos o involucrarlos”, dijo Ates-Barlas. “Una vez que te regulas, participar en la escucha reflexiva puede ser una buena manera de eliminar las causas de la fricción y usar eso como una oportunidad para una mayor comprensión y aprendizaje mutuo”.

Dicho de otra manera, Ates-Barlas dijo que la mejor manera de superar una situación tensa con su pareja durante las próximas semanas podría ser ponerse los auriculares y meditar, o sentarse tranquilamente en un rincón.

A veces, dijo, “todo lo que necesita es un lugar tranquilo de su casa durante cinco minutos”.

Mantenlo ligero

En los días posteriores a las súplicas del gobierno para entablar un distanciamiento social, es posible que haya visto un Tweet del escritor y editor Molly Tolsky que sugiere que las parejas obligados repentinamente a trabajar juntos desde casa deberían crear un compañero de trabajo imaginario al que culpar de los desacuerdos.

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Pro-tip para parejas que de repente trabajan juntas desde casa: consiga un compañero de trabajo imaginario para culpar las cosas. En nuestro apartamento, Cheryl sigue dejando sus vasos de agua sucia por todas partes y realmente no sabemos qué hacer con ella.

Otras parejas han encontrado consuelo al compartir historias de videoconferencias relacionadas con el trabajo que salieron mal. Algunos incluso han adoptado #CovidConfessions, un fenómeno de las redes sociales del viernes por la noche a través del cual las personas comparten verdades sobre sus vidas que mantuvieron en secreto hasta la pandemia.

Establecer rutinas

Nadie está familiarizado con la “nueva normalidad” del distanciamiento social todavía, y con las noticias sobre la pandemia que cambia rápidamente, cada día trae consigo una nueva realidad.

En medio de este tumulto constante, Lee Miller, un terapeuta matrimonial y familiar en el oeste de Los Ángeles, dijo que es aconsejable crear nuevas rutinas para dar sentido y propósito a la vida más allá de lo mundano. Específicamente, Miller dijo que asignara roles para cada día: quién cocina, quién limpia, quién contesta el teléfono, etc.

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“Esto ni siquiera se acerca a una situación típica, lo que significa que hay una serie de roles diferentes que ambos tendrán que desempeñar mientras trabajan a través de la realidad actual”, dijo. “Es muy importante programar un tiempo para sentarse y hablar sobre cuáles son sus expectativas el uno del otro durante este tiempo”.

Puede tener una sesión virtual con un terapeuta capacitado.

Todo este consejo es un buen comienzo. Para una asistencia más integral en el manejo de situaciones difíciles y potencialmente sensibles, siempre es una buena idea buscar una nueva relación con un terapeuta capacitado.

Afortunadamente, hoy es más fácil que nunca conectarse con un terapeuta.

A partir del 17 de marzo, la Oficina de Derechos Civiles del Departamento de Salud y Servicios Humanos, que hace cumplir la Ley de Responsabilidad y Portabilidad del Seguro de Salud (HIPAA), dijo que no impondría sanciones contra los proveedores cubiertos por el incumplimiento de las normas de HIPAA relacionadas con la disposición de servicios de telesalud durante este tiempo.

Eso significa que un proveedor que necesita proporcionar servicios de telesalud a sus pacientes durante este tiempo puede usar plataformas que de otro modo no serían compatibles con HIPAA, como Zoom, FaceTime o Skype. Muchos gobiernos estatales hicieron decretos similares.

No presiones por sexo

No, tener relaciones sexuales con tu pareja no aumentará tus probabilidades de contraer coronavirus.

Aún así, según Britney Blair, psicóloga clínica y terapeuta sexual en el norte de California, es posible que el deseo sexual en el momento del coronavirus no sea lo que suele ser, ya que el estrés obstaculiza la libido en aproximadamente el 85 por ciento de nosotros.

“Es normal estar menos interesado [en el sexo] en tiempos de crisis”, dijo. “Si usted es uno de los 15 por ciento de las personas que no se ven afectadas por el estrés, comprenda que su pareja podría estar del otro lado”.

Blair, quien cofundó recientemente la aplicación de consejos sexuales Lover, se refirió a este fenómeno como una “discrepancia de deseo” y dijo que ocurre de forma natural en cada pareja, pero se puede pronunciar en momentos como este. Agregó que la única forma de evitar este obstáculo es crear un ambiente seguro y reconfortante sin condiciones.

Específicamente, Blair señaló que molestar o avergonzar a su pareja para que tenga relaciones sexuales hará que ambas partes se sientan deprimidas.

“La pareja con más ganas termina sintiéndose rechazada mientras que la pareja con menos ganas se siente culpable”, dijo. “Lo último que cualquiera de nosotros necesita en este momento es un mayor estrés”.

Si te sientes inseguro

Por supuesto, hay otro aspecto de estar atrapado en la casa con un cónyuge, uno que puede ser gravemente grave según la situación.

Si ha sido víctima de violencia doméstica, ningún bloqueo o cuarentena es más importante que su salud.

La policía y otros servicios de respuesta a emergencias funcionan normalmente, y si le preocupa la seguridad personal, asegúrese de llamar a las autoridades de inmediato. La línea directa de violencia doméstica es 800-799-7233, o vaya a la línea directa.

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