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Publicado por Harvard Health Blog 

John Sharp, MD
Contribuyente

Si se pregunta cómo lidiar con los sentimientos de ansiedad que están surgiendo, esta publicación de blog puede guiarlo a través de pasos que pueden ser útiles para muchas personas.

Si a menudo lucha con ansiedad, preocupaciones sobre su salud o pensamientos y acciones obsesivas, es posible que necesite asistencia adicional, como explicaré en una publicación posterior.

Prepárate para preocuparte por el nuevo coronavirus

Saber cómo manejar su propia ansiedad siempre requiere pensar un poco. Haga y responda estas preguntas:

  • ¿Qué le sucede típicamente a tu cuerpo cuando aumentan las preocupaciones?
  • Que tan preocupado estas
  • ¿Qué es lo que más temes?
  • ¿Qué suele ayudarlo a manejar las preocupaciones?

Cuando la ansiedad aumenta porque nos enfrentamos a una amenaza angustiosa como el nuevo coronavirus, debemos centrarnos en lo que tiende a funcionar para aliviar la ansiedad: eso, además de hacer un poco más de algunas acciones y un poco menos de otras.

Ten en cuenta estos pensamientos. Estás completamente preparado para ayudarte a ti mismo. Puede tomar medidas para calmarse y estabilizarse. Recuerde lo que funciona para usted, porque como seres humanos no somos tan diferentes, pero tendemos a tener nuestras propias preferencias y mejores prácticas.

Intenta hacer mas de estas cosas

  • Conéctese con amigos y seres queridos a través de chats de video, llamadas telefónicas, mensajes de texto y correo electrónico. Realmente ayuda sentir la fuerza de tus conexiones con tus amigos y seres queridos, aunque no estés con ellos en persona.
  • Quédese con las fuentes de información médica creíble, para evitar la información errónea sobre el virus y la enfermedad que causa.

Intenta hacer menos de estas cosas

No sobredosis de exageraciones, preocupaciones o desinformación. Recibo algunas actualizaciones periódicas de fuentes confiables por la mañana y vuelvo a revisar brevemente hacia el final del día. No es necesario estar atento las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en realidad puede empeorar su ansiedad mucho, mucho más.

Tome medidas prácticas para disminuir el riesgo de contraer el nuevo coronavirus.

Tres pasos sanos y sensatos que todos podemos tomar:

  • Evite desplazamientos innecesarios y multitudes.
  • Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón (o un desinfectante para manos a base de alcohol) durante 20 segundos (vea el video).
  • Mantenga las manos alejadas de la cara, especialmente los ojos, la boca y la nariz.

Muchas personas infectadas por el coronavirus desarrollan síntomas como fiebre y tos seca durante el período de incubación. Sin embargo, algunas personas pueden no parecer sintomáticas. El virus puede propagarse cuando una persona infectada tose o estornuda. Las gotas virales que viajan varios pies por el aire pueden inhalarse o, mucho más probable, pueden aterrizar en superficies que otras personas tocan, como la manija de la puerta o el botón del elevador.

Tenemos que ser cuidadosos y cautelosos. Pero una vez que adoptamos medidas de precaución clave, podemos respirar profundamente y hacer todo lo posible para calmarnos. No es necesario ni útil estar en alerta máxima todo el tiempo. Esto te desgastará emocional y físicamente. Así que trate de ajustar su nivel de alerta a su entorno inmediato. Luego, una vez que llegue a casa, lávese las manos muy bien y encuentre formas de relajarse y sentirse seguro. La seguridad es una necesidad básica para todos nosotros.

¿Cómo puede relajarse a pesar de las preocupaciones por el coronavirus?

Aquí hay algunas formas probadas y verdaderas de relajarse:

  • Yoga. ¿No eres una persona de yoga? No es necesario comenzar ahora a menos que desee probarlo. A veces, probar cosas nuevas y descubrir nuevas actividades de las que puede beneficiarse y disfrutar puede ser una distracción saludable y bienvenida. Yoga Studio y Pocket Yoga son buenas aplicaciones a tener en cuenta.
  • Meditación. La meditación regular es muy relajante. Muchas aplicaciones enseñan formas simples de meditación, como Headspace o Calm.
  • Respiración controlada Una técnica simple se llama respiración cuadrada. Visualiza tu aliento viajando a lo largo de un cuadrado. A medida que siga las instrucciones para inhalar, contener la respiración o exhalar, cuente lentamente hasta tres en cada lado. Pruebalo ahora. Inhale el primer lado de la plaza. Lentamente cuente uno, dos, tres. Aguanta la respiración por la parte superior. Uno dos tres. Exhala por el otro lado de la plaza. Uno dos tres. Luego contenga la respiración por la parte inferior. Uno dos tres. Después de unos minutos de esto, debería sentirse más tranquilo y más centrado.

Aproveche también otras formas en que le gusta relajarse. Quizás te guste leer un buen libro o ver una buena comedia. Come las comidas familiares que siempre disfrutas. Mantente en contacto con tus amigos y seres queridos. Llegar puede ayudarlo y ayudarlos.

Todos estamos en este viaje juntos. Es probable que las noticias sobre el virus empeoren y luego mejoren. Escuche a los expertos en salud pública que pueden ayudarnos a recorrer el camino a seguir. Tome medidas sensatas que puedan ayudarnos a todos: orientarse, practicar una buena higiene, utilizar estrategias relajantes que funcionen para usted, y tal vez probar algo nuevo. Tomar decisiones saludables y razonables sobre qué hacer y qué no hacer marcará una gran diferencia para poder mantenerse lo más seguro y mejor posible.

Para obtener más información sobre el nuevo coronavirus, consulte el Centro de recursos de coronavirus de Harvard Health Publishing.